Renang gaya bebas atau sering disebut Free Style adalah salah satu gaya yang paling dikenal oleh kalangan masyarakat, dengan teknik dasar yang paling gampang dalam penguasaannya, yaitu dengan cara gerakan kaki ke atas / bawah dalam posisi lurus. Sedangkan tangan bergerak dari depan ke belakang, kemudian diangkat di permukaan air secara bergantian.Sebelum berenang akan lebih baik jika kita mengambil pemanasan untuk mencegah keram .Ada pun teknik dasar dalam melakukan renang gaya bebas. Berikut contoh teknik dasar dalam melakukan renang gaya bebas yang perlu dikuasai :
1. Posisi tubuh di kolam renang
Posisi tubuh pada waktu renang gaya bebas harus rata-rata sejajar dengan air dan udara (streamline) mulai dari kaki hingga kepala. Posisi lurus tengkurep. Posisi awal tangan lurus di depan kepala serta jari-jari juga harus tertutup supaya air yang terambil semangkin banyak jika berhasil maka tangan akan terasa berat saat pengambilannya. Posisi kaki lurus dan tertutup.
2. Pernafasan
Mengambil napas renang gaya bebas dilakukan dengan cara berikut :
a. Mengambil napas dengan memiringkan kepala hingga mulut di atas permukaan air, kemudian muka kembali menghadap ke dalam air untuk mengembuskan napas.
b. Mengambil napas hanya boleh memiringkan kepala ke satu arah, yaitu ke kanan atau kiri saja.
c. Gerakan mengambil napas dilakukan bersamaan tangan mendayung.
3. Gerakan Kaki
Cara melakukannya sebagai berikut :
a. Latihan gerakan kaki dapat dilakukan secara bersama-sama pada waktu latihan meluncur.
b. Atau dengan cara berdiri menghadap dinding kolam, kedua tangan berpegangan pada dinding kolam.
c. Kedua kaki diluruskan ke belakang dengan posisi badan telungkup.
d. Kaki digerakkan ke atas dan ke bawah secara bergantian dalam keadaan lemas (rileks).
e. Gerakan kaki dimulai dari pangkal paha.
4. Gerakan Tangan
Cara melakukannya sebagai berikut :
a. Berdiri dengan badan dibungkukkan dan kedua tangan lurus.
b. Kemudian tangan kanan ditarik ke bawah sambil menekan air sampai berada di bawah badan.
c. Pada waktu tangan sampai di bawah badan, siku cepat dibengkokkan dan tangan diangkat.
d. Lakukan secara bergantian antara tangan kanan dan kiri.
e. Lakukan secara berulang-ulang.
a. Berdiri dengan badan dibungkukkan dan kedua tangan lurus.
b. Kemudian tangan kanan ditarik ke bawah sambil menekan air sampai berada di bawah badan.
c. Pada waktu tangan sampai di bawah badan, siku cepat dibengkokkan dan tangan diangkat.
d. Lakukan secara bergantian antara tangan kanan dan kiri.
e. Lakukan secara berulang-ulang.
5. Meluncur (Awalan/Start)
Cara melakukannya sebagai berikut :
a. Berdiri di pinggir kolam dan salah satu kaki menempel pada dinding kolam.
b. Badan dibungkukkan ke depan sejajar dengan permukaan air dan kedua lengan diluruskan.
c. Tolakan kaki yang menempel pada dinding kolam sekuat-kuatnya dan pertahankan agar badan tetap lurus.
d. Pertahankan posisi kaki dan tangan tetap lurus sejajar dengan permukaan air sampai berhenti. Usahakan jangan mengambil nafas selama dalam keadaan meluncur.
e. Lakukan berulang-ulang sampai memiliki kecepatan dan jauh ke depan.
Pastikan saat melakukan peluncuran didampingi oleh orang yang sudah profesional dalam hal renang untuk mencegah kejadian yang tidak diinginkan.
Meluncur dengan cara melompat atau terjun :
Pastikan saat melakukan peluncuran didampingi oleh orang yang sudah profesional dalam hal renang untuk mencegah kejadian yang tidak diinginkan.
Meluncur dengan cara melompat atau terjun :
a. Cari kolam renang yang cukup dalam untuk terjun.
b. Pastikan mengambil nafas yang cukup.
c. Terjun dengan kepala terlebih dahulu, pastikan kepala tidak mengarah ke depan.
d. Diikuti dengan tangan diangkat diatas kepala dengan lurus.
Demikian artikel saya kali ini tentang Teknik Dasar Renang Gaya Bebas. Semoga bermanfaat bagi Anda.
Sumber: LKS Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan - SMP Kelas IX
Tidak ada komentar:
Posting Komentar